अच्छे स्वास्थ्य के लिए आज़माएं ये ज़रूरी बातें!

शारीरिक और मानसिक ऊर्जा, यानि स्टैमिना, मनुष्य के लिए ज़रूरी है. स्टैमिना से कोई भी काम पूरा हो सकता है, चाहे पैदल चलना हो या रोज़मर्रा की कोई गतिविधि करना. इस महत्वपूर्ण जानकारी के बाद आइए जानते हैं कि स्टैमिना को कैसे बढ़ा सकते हैं?

यहां दी गई 5 तकनीकों से आपको स्टैमिना को बढ़ाने में मदद मिलेगी:

1. स्टैमिना बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ: हमारे शरीर को होल-व्हीट ब्रेड, रोटी, होल-व्हीट पास्ता, ब्राउन राइस आदि में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है. इस तरह के साबुत अनाज से शरीर को ग्लूकोज़ मिलता है. इसके अलावा, विटामिन C से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाने से आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है. इम्यूनिटी सही रहने से बीमारी कम होगी और ऊर्जा बेकार नहीं होगी. फिर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां आपके स्टैमिना को बढ़ा सकती हैं. पालक, बीन्स और ब्रोकोली जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियां आयरन से भरपूर होती हैं और भरपूर ऊर्जा देती हैं. अंत में, अपनी मांसपेशियों के उचित पोषण और विकास के लिए मछली, अंडे, मेवे और फलियों द्वारा पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं.
2. स्टैमिना को बेहतर बनाने के लिए खानपान की आदतें: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भरपेट नाश्ते से अपना दिन शुरू करें. इससे सुबह की शुरुआत भी अच्छी होगी और दिन भर सक्रिय और ऊर्जावान रहेंगे. इसके अलावा, एक बार में ज़्यादा खाने की तुलना में दिन में छोटे-छोटे अंतराल पर तीन बार थोड़ा-थोड़ा भोजन लेना बेहतर होता है.
3. स्टैमिना को बेहतर बनाने के लिए सोने की सही आदत:डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटों का अंतर रखें, ताकि पाचन ठीक हो और नींद भी अच्छी मिले. नींद के समय बेचैनी का मतलब है कि शरीर को सही आराम नहीं मिल रहा है, जिससे एकाग्रता में कमी आ सकती है.
4. पानी, बेवरेज और स्टैमिना: हाइड्रेटेड रहने के लिए कम से कम 3 लीटर पानी पीएं. पानी ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर करता है, यानि शरीर में टॉक्सिन कम पैदा होते हैं जिससे आपको ऊर्जा बचाने में मदद मिलती है. शराब और कैफीनेटेड ड्रिंक्स से दूर रहें क्योंकि उनसे डिहाइड्रेशन होता है. इसके अलावा, शराब से मोटर स्किल पर बुरा असर पड़ता है और इससे आपको शारीरिक और मानसिक तनाव होता है.
5. स्टैमिना बढ़ाने के लिए व्यायाम और योग: दिन में 30 मिनट की एरोबिक्स, दौड़ या साइक्लिंग जैसी आसान गतिविधियां आपको फिट और सक्षम रहने में मदद कर सकती हैं. योग और ध्यान आपकी मानसिक शक्ति बढ़ाता है ताकि आप तनाव का सामना कर पाएं.

स्वास्थ्य की नियमित जांच कराने से आप बीमारियां दूर या नियंत्रित रख सकते हैं ताकि इन बीमारियों से आपके स्टैमिना में कमी न आए. नियमित रूप से डायग्नोस्टिक टेस्ट करवाना महंगा पड़ सकता है इसलिए, हेल्थ इंश्योरेंस मणिपाल सिग्ना के साथ काम आ सकता है. अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें manipalcigna.com